Abnehmen ist einfach. Gewicht verlieren, schlank werden ist kein Hexenwerk: Einfach weniger Kalorien aufnehmen als benötigt. Etwa 600 kcal unter Tagesumsatz (nicht noch viel weniger, da der Körper sonst gerne in den Schutz-Vorm-Verhungern-Modus schaltet, was den Schwund von Muskelmasse, Jo-Jo-Effekte und Frust-Erfahrungen befördert).
Damit man diese Form des Mangels gut nehmen kann, ist es hilfreich, einerseits so satt wie möglich zu werden und andererseits Heißhungerattacken zu vermeiden. Daraus ergibt sich, welche Nahrungsmittel man bevorzugen und welche man besser meiden sollten. Außerdem sollte unbedingt sichergestellt werden, dass der Blutzuckerhaushalt so optimal wie möglich gestaltet wird (unbedingt auf Diabetes bzw. Insulinresistenz testen lassen!).
That’s it.
Wenn es so einfach ist, warum ist es dann ganz oft eben nicht so einfach?
Weil Abnehmen nicht nur eine körperliche Angelegenheit ist, sondern auch und vor allem eine mentale.
Und wie bei allen mentalen, seelischen, psychischen Herausforderungen ist es auch bei der Herausforderung Gewichtsreduktion leichter, wenn man diesen Weg nicht alleine geht.
Abnehmen braucht Gemeinschaft:
Um sich auszutauschen, sich zu informieren, sich zu entlasten. Um Erfolge zu feiern und sich anzuspornen. Um Farbe zu bekennen (Waage besteigen vor Zeugen!).
Meine Erfahrung in Sachen Abnehmen umfasst rund vierzig Jahre. Ich habe enorm viel Gewicht losgelassen, kenne den Jo-Jo-Effekt, habe Systeme ausprobiert (Weight Watchers, Stoffwechselkur, Heilfasten, Intervallfasten und vieles andere mehr). Ich habe für mich herausgefunden, was DAUERHAFT funktioniert und was nicht. Ich habe viel gelesen, mit Professoren gearbeitet, Systeme genutzt, Ärzte konsultiert. All dies kann ich alleine tun – nur eine Sache kann ich nicht alleine, die aber für meinen DAUERHAFTEN Erfolg unabdingbar ist:
Ich brauche eine Gemeinschaft. Eine Gruppe von Menschen, die ich regelmäßig treffe (Gründe siehe oben). Mit mir alleine fällt es mir oft schwer, leichter zu werden bzw. erleichtert zu bleiben.
Außerdem habe ich das Vorurteil, dass es auch anderen Menschen so gehen könnte – und deshalb gründe ich zum neuen Jahr eine „unbeSCHWERt erLEICHTert“-Gruppe und lade Dich ein, mitzumachen:
Wann und wo:
- Alle 3 Wochen montags in der Bonner Südstadt in meiner Coaching-Praxis (barrierefrei, Bushaltestelle vor der Tür)
- Dauer ca. 90 Minuten
- Ich stelle meine Räume, die Orga, eine Waage und meine Coaching-Expertise – Du bringst Deine Unterstützung für die Anderen mit
Ablauf:
- Wiegen und Notieren des Gewichts
- Inhaltlicher Input
- Austausch
- Commitment
Wer mitmachen will, …
- … verpflichtet sich, während der Treffen auf zwei Dinge zu verzichten: Suhlen in Selbstmitleid sowie Bewerten, Belehren oder Beschuldigen Anderer
- … übernimmt Eigenverantwortung (Bilde Dich! Geh zum Arzt! Mach Sport!)
- … bucht jeweils vorab für 3 Treffen (90 Euro + 19% MWSt. / Storno bzw. Rückzahlung bei Nichterscheinen ausgeschlossen)
- … akzeptiert, dass ich kein Arzt, kein Ernährungsberater und kein Psychologe bin
- … erscheint pünktlich und ist freundlich
Termine:
- Montags, 15.1., 5.2., 26.2., 18.3., 8.4., 29.4., 20.5., 10.6., 1.7. (weitere Termine folgen)
- Jeweils 18:00 – 19:30 Uhr (Eintreffen ab 17:45 Uhr)
- Teilnahme nur nach bestätigter Voranmeldung – schreib mir, oder ruf mich an (ich beantworte Mails spätestens nach 48 Stunden. Falls Du nichts hören solltest, ruf mich bitte an – dann wäre Deine Mail unbemerkt im Spam-Ordner gelandet…)
Wir sitzen …
… auf Kunststoffstühlen der Marke Grand Soleil Gruvyer (56 cm breit). Wenn Du Dich mit einem breiteren oder stabileren Stuhl oder Hocker wohler fühlst, bring Dir gerne was passendes mit 🙂
Also wenn Du beim Thema Abnehmen oder Gewicht halten Menschen brauchen könntest, …
- … denen es ähnlich geht wie Dir
- … die Dir ein Ohr leihen, wenn Du zweifelst
- … die wissen, wie sich Scham anfühlt
- … die Dir in den Hintern treten, wenn Du das willst
- … die Dich bejubeln, wenn Du stark warst
- … die Dich um Rat fragen
- … die Du um Rat fragen kannst
dann könnte die “unbeSCHWERt erLEICHTert“-Gruppe wirklich etwas für Dich sein. Melde Dich jetzt an!
